Video: Tập bắp chân cho đàn ông… cò hương (phần 2)
HLV Việt Ngân cho biết với mỗi một cơ bắp chân có rất nhiều bài tập để tác động lên các phần cơ nhỏ hơn để phát triển toàn diện. Một trong những bài tập đó là Đứng nhón chân với tạ đôi (Standing Dumbbell Calf Raise). Bài tập này tương đối dễ, ai cũng có thể thực hiện được mà khá hiệu quả.
Kỹ thuật bài tập
1. Đứng thẳng lưng, đầu gối hơi cong để tránh cho đầu gối phải chịu lực quá nhiều.
2. Đặt mũi chân lên thanh gỗ dày khoảng 5 cm, hoặc đặt mũi chân lên một viên tạ cũng được.
3. Hai chân đứng bằng nhau,. Dồn lực vào mũi bàn chân, nâng gót chân lên khỏi mặt đất cao hết cỡ; dừng lại một giây, rồi từ từ hạ xuống; dừng lại một giây rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Lưu ý:
Khi xuống hít vào, lên thở ra. Giữ lưng thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng trong suốt quá trình tập.
Video bài tập Đứng nhón chân với tạ đôi (Standing Dumbbell Calf Raise)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
