Nếu như bạn là một người lười vận động và đang có xu thế tăng cân chóng mặt thì hãy nghiên cứu và gia nhập ngay môn chạy bộ. Đây là môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều về điều kiện kinh tế hay thời gian của mỗi người song nó lại cần sự kiên trì và cố gắng.
Hãy thử nghĩ nếu một ngày ta huênh hoang lên mạng xã hội chém gió với bạn bè về thành tích đã chinh phục được cột mốc Marathon (42,195km) bên dưới là những câu “còm”:
“Chúc mừng bạn thân mến đã được xếp vào 0,05 % người trên thế giới”
“Bạn thật giỏi và phi thường khi tôi chỉ đạp xe mới nghĩ tới mốc đó”
Tự hào lắm chứ khi mới chỉ trước đây thôi nghĩ đến đi bộ đã thấy ngại nói gì tới chạy 21km hay 42km.
Đường về đích đã trước mắt nếu như bạn tập luyện chăm chỉ
Nói là dễ cũng không hẳn vì để chạy bộ tốt bạn cần có một thể lực khá là sung mãn để có thể lăn lộn trong 5-6 tiếng dưới cái nắng nóng và khói bụi nếu bạn chinh phục marathon. Hoặc 3-4 tiếng nếu như bạn muốn chinh phục half marathon. Khó khăn là thế nhưng hãy lập cho mình một kế hoạch cụ thể để từng bước đạt được mục tiêu này. Cho đến khi bạn có thể chạy bộ trong thời gian 2-3 tiếng liên tục mà không biết mệt thì đó là bước đầu của thành công.
Muốn thế hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện càng chi tiết càng tốt. Sau đó hãy kiên trì và nhẫn nại để từng bước thực hiện theo kế hoạch đó. Mỗi ngày qua đi bạn sẽ thấy sự tiến bộ của mình và nuôi cho niềm đam mê ấy.
Chọn địa điểm tập luyện:
Địa điểm tập luyện rất quan trọng nó giúp bạn thư thái và có tinh thần để kiên trì tập
Đây là yếu tố rất quan trọng vì địa điểm quyết định đến thời gian mà bạn dành cho môn chạy bộ này. Nếu như địa điểm quá xa nơi bạn ở hay làm việc nó sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian bạn dành cho nó.
Nếu như địa điểm quá xấu như cung đường ngắn, nhiều xe cộ qua lại sẽ khiến bạn dễ chán nản hoặc nguy hiểm khi tập luyện. Vậy nên hãy chọn cho mình cung đường ít người qua lại và trong lành để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất. Hãy chọn những con đường ven hồ nơi bạn sinh sống để sải bước mỗi ngày hoặc một sân vận động nào đó có đường pitch để luyện tập là tốt nhất. Những nguy cơ như chấn thương hay tai nạn gặp phải sẽ giảm đi đáng kể.
Chọn thiết bị để chạy bộ hợp lý:
Thiết bị tập luyện giúp bạn có được những thông số cụ thể để kịp thời điều chỉnh bài tập
Thực ra với những người có tài chính eo hẹp có thể chỉ mua đôi giày Thượng Đình và mặc quần đùi áo phông là có thể xuống đường để bắt đầu sải bước. Tuy nhiên cẩn thận và chu đáo hơn bạn nên có những tham khảo với những người bạn đã ngập sâu dưới “hố vôi chạy bộ”. Chắc chắn họ sẽ có những lời tư vấn hữu ích cho bạn.
Nếu chuẩn bị thiết bị chu đáo thì bạn sẽ loại bỏ được những nguy cơ chấn thương cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân để trường kỳ luyện tập. Lời khuyên cho bạn là nên mua một đôi giày chạy bộ hợp với form chân để bảo vệ tốt nhất cho đôi chân bạn tránh mọi chấn thương có thể xảy ra nếu như đi giày không đúng cách.
Thêm một thiết bị không thể thiếu đó chính là một chiếc đồng hồ đẻ theo dõi các chỉ số như Garmin hay Suunto…nếu không bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trên điện thoại như Strava hay Runkeeper… đây là những ứng dụng có thể ghi lại được một số thông số khá ổn cho việc tập luyện của mỗi người.
Sắp xếp thời gian hợp lý để chạy mỗi ngày:
Cần bố trí thời gian cho phù hợp với công việc cũng như các kế hoạch khác
Việc chạy bộ là quá trình lâu dài nên bạn cần có cho mình lịch trình cụ thể để phù hợp với sinh hoạt cũng như công việc cá nhân. Tất cả đều phải cân đối và thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng lẫn nhau. Hãy xây dựng một phương án luyện tập ngắn ngày trong vòng 1 tuần, 3 tháng cho đến nửa năm để sau đó nâng dần mục tiêu.
Có thể đặt ra mục tiêu 40km mỗi tuần, sau 3 tháng có thể nâng lên đến 60km mỗi tuần. Như vậy sau khoảng nửa năm bạn có thể chạy 80km mỗi tuần mà không thấy mệt mỏi. Thời gian tập luyện có thể là sáng sớm vì buổi sáng không khí khá trong lành và mát mẻ. Đây là thời điểm thích hợp nhất để bạn bắt đầu một ngày mới với bài tập luyện nhẹ nhàng. Nếu như không tập được vào sáng sớm bạn có thể chạy vào buổi chiều sau giờ đi làm về.
Lời khuyên dành cho bạn là không nên chạy quá khuya vì nó rất nguy hiểm và đây là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Quan trọng nhất là kế hoạch nghỉ ngơi xen kẽ khi tập luyện sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn sau những ngày tập luyện liên tục.
Lên kế hoạch ăn uống và bồi bổ sức khỏe để tập luyện:
Bồi bổ sức khỏe là cách để nhanh chóng đạt mục tiêu
Đây là một yếu tố rất quan trọng với mỗi vận động viên khi tập luyện. Trong thời gian tập luyện cơ thể sẽ tiêu tốn khá nhiều calories vậy nên nhu cầu cơ thể sẽ đòi hỏi bổ xung nhiều và kịp thời. Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng như thịt bò, ức gà, trứng gà, cá hồi hay rau củ quả như bơ, lạc, đậu đen se giúp các cơ phục hổi tốt và bổ xung đủ năng lượng cho cơ thể. Tham khảo thêm ý kiến bác sỹ dinh dưỡng để có cho mình những thực phẩm bổ xung như hummer hay nước uống dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện, nhất là thi đấu.
Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu chinh phục half marathon và marathon trong thời gian sớm nhất.
Hoa hậu Đại sứ Du lịch Thế giới 2018 Phan Thị Mơ tập luyện chăm chỉ để chờ ngày chinh phục cự ly 10km Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 ngày 8/12/2019 sắp tới.
David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.
Tập luyện thế nào trong tuần cuối cùng trước mỗi cuộc thi chạy marathon luôn là câu hỏi mà rất nhiều runner băn khoăn, bởi kết quả thi đấu phụ thuộc vào việc bạn làm gì trong giai đoạn quan trọng này.
Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Chelsea thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Man City thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Sevilla thuộc vòng 10 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/10.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Man City thuộc vòng 8 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Napoli thuộc vòng 8 Serie A 2024/25.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng World Cup Veghel năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng World Cup Veghel năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Denmark Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Đan Mạch mở rộng năm 2024 mới nhất.
Mùa giải thông thường của MLS 2024 đã kết thúc với việc cả Lionel Messi và Luis Suarez đều vươn lên hạng nhì trên bảng xếp hạng ghi bàn.
Lionel Messi đã kết thúc trận Argentina thắng Bolivia 6-0 bằng một hat-trick. Dưới đây là tất cả những lần anh từng làm được điều tương tự.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và New England thuộc vòng cuối cùng giai đoạn thông thường MLS 2024. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs New England.
42 kỳ thủ Việt Nam sẽ cạnh tranh cùng hàng loạt đối thủ trong khu vực Châu Á - Thái Bình Dương vì ngôi vị vô địch Cúp Chiến Thuật III của ĐTCL Esports mùa 12!
Liệu Oner, Faker và các thành viên còn lại của T1 có thể vượt qua đội tuyển đã đánh bại họ hay Top Esports sẽ loại bỏ T1 và đặt chân vào Bán Kết CKTG 2024?
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Trận tái đấu Artur Beterbiev vs Dmitry Bivol 2 chính thức được "dọn đường" để diễn ra và NHM boxing sẽ được chứng kiến một trận thống nhất đai đỉnh cao nữa.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ ngày 19/10, trận đấu giữa Kuzeyboru của Thanh Thuý gặp đối thủ Turk Hava Yollari.
Nằm trong chuỗi sự kiện sức khỏe và lối sống Health and Wellness 2024, giải Pickleball Deutsches Haus 2024 được sự tổ chức của Mybody và Deutsches Haus diễn ra trong ngày 19/10 tại Tòa nhà lãnh sự quán Đức (33 Lê Duẫn, Quận 1, TP.HCM).
Trong ngày HLV Kim Sang Sik dự khán, Công Phượng ghi bàn vào lưới tân binh hạng Nhất Trẻ TPHCM ở vòng loại Cúp QG 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Nội dung Arcane Mùa 2 sẽ cập bến tất cả các trò chơi của Riot Games nhân dịp Season tiếp theo của series này chuẩn bị ra mắt.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Brentford thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 19/10. Cập nhật đội hình trận MU vs Brentford.
Trực tiếp Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Brentford thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brighton thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Everton thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Aston Villa thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Nhận định, lịch thi đấu T1 vs TES trong khuôn khổ tứ kết CKTG 2024 bộ môn Liên minh Huyền thoại: Nhà đương kim vô địch sẽ báo thù thành công?
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Arsenal thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs West Ham thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
1 năm sau khi xuống hạng bóng chuyền nữ Tp.Hồ Chí Minh đã trở lại giải VĐQG 2025 theo một kịch bản đầy cảm xúc trong trận Chung Kết giải hạng A.
Cập nhật kết quả vòng Chung Kết giải bóng chuyền hạng A Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 10/10 tới 19/10 tại Trà Vinh.
Những yêu cầu của Francis Ngannou với giải đấu PFL MMA đã giúp đối thủ đầu tiên của anh tại đây - Renan Ferreira, nhận khoản tiền chưa từng có.
Bóng đá Đông Nam Á: Bao giờ mới dự World Cup? Đó là câu hỏi trăn trở của hơn 650 triệu người dân Đông Nam Á kể từ lần đầu tiên Indonesia tham dự vào năm 1938.
Trực tiếp Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bàn thắng của Cristiano Ronaldo trong thời gian bù giờ và quả phạt đền bị Al Shabab bỏ lỡ ở phút 102 giúp Al Nassr có 3 điểm ở Saudi Pro League.
Hành trình chinh phục CKTG 2024 của HLE đã chính thức khép lại sau trận thua trước BLG, đội tuyển đã có màn trình diễn trái ngược hoàn toàn với vòng Thuỵ Sĩ.
Jayson Shaw tỏa sáng trong ngày cuối của Reyes Cup 2024, nhưng chừng đó là không đủ giúp đội châu Âu ngược dòng trước đội châu Á.
Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 diễn ra vòng bán kết vào tối ngày 18/10 còn là loạt trận buồn của Lâm Đồng.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 mới nhất.