Anh Nguyễn Minh Tú (36 tuổi) hiện đang sống tại thủ đô Paris của nước Pháp đã hoàn thành chạy 21km đầu tiên của mình chỉ sau 15 tuần tập luyện. Từ một người nặng nề, bụng to với cân nặng 76kg, anh đã giảm cân thành công và đạt cân nặng cơ thể lý tưởng: 61kg.
10 năm sinh sống và làm công việc kinh doanh ở kinh đô ánh sáng, anh Tú đã tìm ra cách để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và sống tích cực hơn. Tất cả là nhờ chạy bộ.
“Xuất phát điểm, tôi chỉ chạy được khoảng 20 phút với pace 10 thôi. Sau quá trình tập chạy thì tôi giảm từ 76kg xuống còn 61kg. Đối với nhiều người chạy lâu năm thì thành tích này là bình thường, thậm chí với nhiều bạn trẻ thì còn là kém. Nhưng đối với một người đã 36 tuổi, gần 10 năm không luyện tập thể thao gì và mới tham gia chạy bộ, vừa mới bỏ ra 15 tuần luyện tập chăm chỉ theo hướng dẫn trong đồng hồ Garmin, thì đây là thành tính rất đáng tự hào trên con đường chinh phục full marathon (42,195km).
Việc đầu tiền cần phải làm khi chạy bộ là mua một đôi giầy chạy tốt, phù hợp với bản thân. Mỗi người có cấu trúc bàn chân khác nhau nên phải đi thử thì mới biết được. Đừng vì thấy đôi này đôi kia hot mà mua vì có thể nó không hợp với bạn. Nếu giầy không hợp thì có thể các bạn sẽ bị đau đầu gối, phồng rộp chân, bung móng chân...
Tôi bắt đầu chạy từ tháng 4 khi bên Pháp giãn cách xã hội. Lý do tôi đến với chạy bộ rất đơn giản: đấy là ăn ngủ xem phim gần một tháng chán quá và ở nhà có sẵn cái máy chạy vợ mua từ 3 năm trước chưa sử dụng nên quyết định chạy cho đỡ chán và để giảm cân luôn.
Còn có một lý do nữa đó là Facebook của tôi có một chị ngày nào cũng đăng ảnh chạy bộ nên tôi ngứa ngáy tò mò muốn chạy thử xem chạy thú vị thế nào mà chị ý có thể ngày nào cũng chạy được như thế. Để truyền cảm hứng cho nhiều người tham gia chạy bộ thì mọi người nên ngày ngày đăng bài về chạy, mưa dầm thấm lâu, rồi sẽ có ngày bạn bè của bạn cũng sẽ tham gia chạy bộ cùng bạn.
Sau khi chạy máy được khoảng 15-20 ngày thì Pháp hết giãn cách xã hội, tôi hăm hở xỏ giầy ra đường chạy (13/5/2020). Nhưng chạy chưa được 2km thì đau chân không chạy được nữa (đau đầu gối). Về hỏi bạn thì được giải thích là chạy máy êm và đều đều nên chân quen rồi, ra đường gồ ghề, gập ghềnh nên chân không quen, vì thế đau chân là chuyện bình thường. Và còn một lý do rất quan trọng nữa dẫn đến chấn thương đầu gối là tôi chạy bằng giầy sneakers (giày đế mềm) đi hàng ngày chứ không phải giày chuyên chạy bộ.
Chấn thương đến khi đang hừng hực khí thế chinh phục marathon (mặc dù mới chạy được mấy hôm nhưng ai cũng có mơ ước và mơ ước của tôi khi đó là chinh phục full marathon sub4, nó như một gáo nước lạnh đổ lên tinh thần đang lên của mình. Lập tức tôi lên mạng nghiên cứu về giầy và nhận thấy là cần phải có thêm đồng hồ để luyện tập.
Sau khi nghỉ khoảng 5 ngày thì ngày 18/5 tôi lại ra đường chạy lần nữa. Lần này chạy khoảng 5km. Mặc dù sau khi chạy được khoảng 2km thì chân đau nhưng tôi cứ chạy tiếp. Kết quả là chạy xong về tôi đau chân kinh khủng, trầm trọng hơn trước nhiều. Trước chỉ hơi đau một chút nhưng vẫn đi lại được, lần này thậm chí còn không thể đi hay đứng được.
Ngày hôm sau thì nhận được giầy và đồng hồ. Nhìn đồ về mà buồn thối ruột vì không biết khi nào mới được dùng nó. Sau hơn 10 ngày nghỉ ngơi thì ngày 29/5 tôi chạy lại. Chạy về lại đau chân tiếp và sau khi tham khảo ý kiến thì tôi quyết định nghỉ hẳn đến khi nào chân không còn đau tí nào nữa thì mới chạy lại.
Đến ngày 1/7, sau hơn một tháng nghỉ ngơi tiếp thì tôi chính thức quay trở lại chạy. Cảm thấy sung sức hơn bao giờ hết nên tôi đăng ký chạy HM với HLV trong đồng hồ GPS trong thời gian ngắn nhất (15 tuần), tập nhiều buổi nhất (5 buổi/tuần) và thành tích cao nhất 1 giờ 32 phút.
Nếu không có thời gian nghiên cứu xem nên luyện tập thế nào thì các bạn nên sắm cái đồng hồ GPS rồi luyện theo bài trong đấy. Ngoài ra, tôi thấy mọi người khuyên nên bổ sung canxi và glucosamine. Đặc biệt, tôi cũng áp dụng tập bổ trợ chéo (cross training) để tăng hiệu quả. Tôi thường tập theo những clip hướng dẫn kiểu “Bài tập 8 phút để có bụng 6 múi” trên YouTube. Tôi tập thêm chống đẩy (5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần), plank, squat, nhảy dây… để tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể.
Về dinh dưỡng thì tôi thực sự thấy HM chưa cần đến ăn uống bổ sung gì nhiều lắm. Nhưng FM thì khác, cái này mình sẽ tìm hiểu sau. Do mục đích là chạy để giảm cân nên tôi vẫn ăn uống như bình thường. Lượng calo nạp vào vẫn thế mà giờ chạy và luyện tập tiêu nhiều năng lượng hơn nên tự nhiên cân nặng nó giảm xuống. Kết quả là tôi giảm được 15kg. Tôi thường ăn một quả chuối và uống ít nước trước khi chạy khoảng 20 đến 30 phút. Sau khi chạy thì tôi uống nước dành cho dân tập thể thao để bổ sung chất điện giải.
Lúc đua thường hưng phấn hơn nên thành tích sẽ tốt hơn khi luyện tập. Vì thế các bạn cứ tự tin mà chạy. Nhưng chú ý đừng như tôi, hưng phấn quà mà chạy nhanh ngay từ đầu dẫn đến vừa chạy đã mệt và tim đã bị đẩy lên cao nên kết quả không được như ý. Các bạn cứ tự tin mà chạy với pace nhanh hơn khoảng 20 giây so với khi luyện tập. Km đầu nên chạy chậm so với pace dự kiến khoảng 20-30 giây để làm nóng cơ thể, sau đấy thì mới tăng tốc dần và bám sát với pace dự kiến, mấy km cuối cùng thì tăng tốc một chút để bù lại km đầu tiên.
Cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày và một tuần chỉ nên chạy 4-5 buổi, cần 2-3 ngày nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Khi chạy, hãy chú ý đến nhịp thở và chọn trang phục chạy phù hợp cũng vô cùng quan trọng...”
Nhảy dây có tác dụng rất lớn trong việc đốt mỡ thừa, giảm cân và tăng sức bền. Vậy nhảy dây 1000 lần sẽ đốt được bao nhiêu năng lượng thừa?
Trần Thùy Linh, người được mệnh danh là “hot girl fitness Hà thành”, khiến các bà mẹ một con đồng trang lứa kinh ngạc về khả năng giữ dáng sau sinh. Và đây là bí quyết…
Vũ Thị Hương, người được mệnh danh là “Nữ hoàng điền kinh Việt Nam”, khiến nhiều người ngỡ ngàng khi giảm cân thần tốc chỉ sau hơn 1 tháng sinh con…
HLV Shin Tae Yong ba lần nhấn mạnh Indonesia quá trẻ khi dự AFF Cup 2024 và lép vế hơn trước đội tuyển Việt Nam có nhiều lợi thế.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Tottenham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Liverpool và Fulham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 14/12. Cập nhật đội hình trận Liverpool vs Fulham.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Arsenal và Everton thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 14/12. Cập nhật đội hình trận Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Fulham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Everton thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Leicester thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Ipswich thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Aston Villa thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Atalanta thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Real Madrid thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đông Timor vs Singapore thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thái Lan vs Malaysia thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs MU thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Brentford thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Crystal Palace thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sau lễ bốc thăm diễn ra ở Miami, FIFA đã công bố lịch thi đấu đầy đủ của Club World Cup sẽ diễn ra ở 12 sân vận động ở Mỹ từ ngày 15/6 đến 14/7/2025.
Cập nhật hằng ngày kết quả vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.
Cập nhật hằng ngày bảng xếp hạng bảng A, B, C, và D vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Freiburg vs Wolfsburg thuộc vòng 14 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Torino thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Valencia thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.
Trái ngược hoàn toàn với trận thống nhất đai kinh điển hồi tháng 5, trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2 phân chia tiền thù lao theo tỷ lệ khó tin.
Cuộc so tài giữa Phạm Văn Nam và đối thủ Lee Seung Chul tại ONE Championship - ONE Friday Fights 91 sẽ diễn ra ở lượt thứ hai của sự kiện.
Real Madrid có nhiều cầu thủ nhất được bầu chọn vào đội hình xuất sắc nhất hành tinh trong số 100 cái tên được tờ Marca đưa ra.
Sứ Giả TFT mùa 13 có gì đặc biệt? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình đang thống trị meta của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Trong chuyến làm khách đến bang Arizona cùng CLB South Bay Lakers, Bronny James - con trai LeBron James - đã có trận đấu bùng nổ với 30 điểm trong 25 phút.
Trước khi bước vào ngày thi đấu cuối cùng (13/12) của vòng bảng nội dung nam, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc 2024 vẫn chưa xác định được đội đi tiếp.
Truyền thông Indonesia bi quan về đội nhà trước chuyến làm khách trên sân Việt Trì nhưng nhận định thầy trò HLV Shin Tae Yong sẽ vượt Lào để vào bán kết AFF Cup 2024.
Astro Bot xuất sắc vượt qua Black Myth: Wukong để trở thành "Game of the Year" tại The Game Awards 2024, đồng thời giành chiến thắng ở nhiều hạng mục lớn khác.
Bất ngờ lớn đã diễn ra tại lễ trao giải The Games Awards 2024 khi Arcane đã thất bại trước Fallout trong hạng mục game chuyển thể xuất sắc nhất (Best Adaptation).
HLV Shin Tae Yong đã phải cậy nhờ truyền thông Indonesia để gọi ngôi sao nhập tịch người Hà Lan sau khi Indonesia hòa bạc nhược trước Lào.
Dù thi đấu ở đâu, trên sân nhà hay sân khách, dù bối cảnh như thế nào, tình yêu đó vẫn không hề nguội lạnh. Ở trận ra quân gặp Lào, thi đấu trên sân khách nhưng thầy trò HLV Kim Sang Sik như ở giữa Mỹ Đình rợp cờ đỏ sao vàng.
Rasmus Hojlund vào sân từ băng ghế dự bị để ấn định chiến thắng trên sân khách cho MU, lần ăn mừng đầu tiên của họ ở đấu trường châu Âu sau 20 tháng.
Robert Lewandowski của Barcelona đang chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 nhưng có 2 cầu thủ khác đã áp sát.
Sau 6 lượt trận của giai đoạn League ở Champions League, đã xác định được đội bóng đầu tiên giành quyền vào vòng đấu loại trực tiếp.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 6 lượt trận chứng kiến Barcelona và Arsenal tăng tốc trên bảng xếp hạng để giành vé trực tiếp vào vòng 1/8.
Cùng tìm hiểu về Mel Medarda, 1 trong 3 vị tướng 6 vàng sở hữu sức mạnh vô cùng lớn mới xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.24.