Giữ cơ thể luôn mát
Cơ thể của bạn càng mát thì thành tích chạy của bạn càng tốt. Vì thế, hãy duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn luôn ở mức dễ chịu nhất có thể. Bạn hãy chọn trang phục chạy bộ nhẹ, thoát mồ hôi tốt và có khả năng bao bọc cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời: mũ hoặc visor đội đầu, khăn bọc cánh tay, kính râm v.v... Nếu giải không có mút lạnh hạ nhiệt, bạn có thể tự mang theo miếng mút để thấm nước hạ nhiệt cơ thể của bạn khi cần.
Uống nước đầy đủ
Nước rất quan trọng đối với người chạy bộ. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn cần uống đều nước trong khi chạy (khoảng 150-200ml cứ mỗi 20 phút). Hãy bổ sung thêm nước điện giải bởi chạy một thời gian trong thời tiết nóng khiến bạn ra nhiều mồ hôi và mất muối. Ngoài ra, bạn cần tận dụng nước để làm mát đầu và cơ thể bạn.
Bảo vệ da
Bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da vì tia cực tím (UV) có mặt ở khắp nơi và làn da của bạn phải tiếp xúc với chúng hầu như mỗi ngày. Hãy lựa chọn những loại kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp (từ 50 đến 70) và có những thành phần dưỡng ẩm để tránh làm khô da. Các chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những loại kem chống nắng có thêm thành phần Zinc (Kẽm) để giảm bớt quá trình tăng sắc tố da do tiếp xúc lâu ánh nắng.
Chạy chậm lại
Nếu bạn cảm thấy mệt và chậm hơn bình thường khi chạy giải, khác xa so với lúc bạn tập thì điều này cũng không có gì ngạc nhiên. Thời tiết nóng khiến bạn phải uống nhiều nước hơn, cảm giác mệt mỏi hơn. Bạn hãy giảm tốc độ xuống, chạy chậm một chút so với kế hoạch mà bạn đã đề ra ban đầu.
Ecopark Marathon 2019 diễn ra vào Ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, chủ nhật 14/4/2019 tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên). Ở ngay năm thứ hai tổ chức, EPM đã đón số lượng vận động viên ấn tượng: hơn 4.500 người, con số đông nhất trong số những giải chạy phong trào ở miền Bắc.
EPM 2019 có 4 cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km. Đặc biệt, với gần 1.000 đăng ký cự ly 42km, đây sẽ là giải chạy có số người tham dự cự ly marathon đông nhất Việt Nam từ trước đến nay.
Đỗ Mỹ Linh, Hoa hậu Việt Nam 2016, cùng “hổ báo” làng chạy Việt Nam như Tiểu Phương, Hùng Hải, Thùy Oliver sẽ là những đại sứ hình ảnh của giải chạy VNExpress Marathon 2019 tại Quy Nhơn tháng 6 tới.
Trong số hơn 50 pacer ở Ecopark Marathon 2019, ông Nguyễn Đỗ Hùng, người cao tuổi chạy marathon nhanh nhất Việt Nam hiện nay.
Năm 2018 đánh dấu bước chuyển mình thực sự của Hồng Lệ với tấm HCV ở cự ly marathon tại Đại hội thể thao toàn quốc lần thứ 8. Đến giải Tiền Phong 2109, cô gái Bình Định đã khẳng định mình là chân chạy marathon nữ số 1 Việt Nam hiện nay.
Lịch thi đấu CKTG LMHT 2024 vòng bán kết: 4 đội tuyển xuất sắc nhất sẽ quy tụ tại Paris, Pháp để bước vào những trận tranh tài khốc liệt nhất.
Trận tứ kết cuối cùng của vòng tứ kết CKTG 2024 là cuộc đối dầu giữa ứng cử viên số 1 cho chức vô địch - Gen.G và đại diện cuối cùng của phương Tây: FlyQuest
Từng góp công lớn vào chiến thắng đầu tiên của Lakers dưới thời tân HLV JJ Redick, hậu vệ 23 tuổi vừa có kỳ preseason ấn tượng đã được đội bóng LA trao cơ hội.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Crystal Palace thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Monza thuộc vòng 8 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Las Palmas thuộc vòng 8 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 22/10.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Liverpool và Chelsea thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h30 ngày 20/10. Cập nhật đội hình trận Liverpool vs Chelsea.
Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Chelsea thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Man City thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Sevilla thuộc vòng 10 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/10.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Man City thuộc vòng 8 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Napoli thuộc vòng 8 Serie A 2024/25.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng World Cup Veghel năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng World Cup Veghel năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Denmark Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Đan Mạch mở rộng năm 2024 mới nhất.
Mùa giải thông thường của MLS 2024 đã kết thúc với việc cả Lionel Messi và Luis Suarez đều vươn lên hạng nhì trên bảng xếp hạng ghi bàn.
Lionel Messi đã kết thúc trận Argentina thắng Bolivia 6-0 bằng một hat-trick. Dưới đây là tất cả những lần anh từng làm được điều tương tự.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và New England thuộc vòng cuối cùng giai đoạn thông thường MLS 2024. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs New England.
Novak Djokovic và Rafael Nadal đã cống hiến cho khán giả những gì tinh túy nhất trong sự nghiệp đặc biệt là trong séc 2.
Ngồi ngoài trận giao hữu cuối của Golden State Warriors vì chấn thương, Stephen Curry đã làm hỏng dự định của HLV Steve Kerr trong khâu chuẩn bị trước mùa giải mới.
42 kỳ thủ Việt Nam sẽ cạnh tranh cùng hàng loạt đối thủ trong khu vực Châu Á - Thái Bình Dương vì ngôi vị vô địch Cúp Chiến Thuật III của ĐTCL Esports mùa 12!
Liệu Oner, Faker và các thành viên còn lại của T1 có thể vượt qua đội tuyển đã đánh bại họ hay Top Esports sẽ loại bỏ T1 và đặt chân vào Bán Kết CKTG 2024?
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Trận tái đấu Artur Beterbiev vs Dmitry Bivol 2 chính thức được "dọn đường" để diễn ra và NHM boxing sẽ được chứng kiến một trận thống nhất đai đỉnh cao nữa.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ ngày 19/10, trận đấu giữa Kuzeyboru của Thanh Thuý gặp đối thủ Turk Hava Yollari.
Loạt trận chung kết của Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 diễn ra từ trưa ngày 19/10, chứng kiến ngôi sao Quân đội Lê Đức Phát đăng quang.
Nằm trong chuỗi sự kiện sức khỏe và lối sống Health and Wellness 2024, giải Pickleball Deutsches Haus 2024 được sự tổ chức của Mybody và Deutsches Haus diễn ra trong ngày 19/10 tại Tòa nhà lãnh sự quán Đức (33 Lê Duẫn, Quận 1, TP.HCM).
Trong ngày HLV Kim Sang Sik dự khán, Công Phượng ghi bàn vào lưới tân binh hạng Nhất Trẻ TPHCM ở vòng loại Cúp QG 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Nội dung Arcane Mùa 2 sẽ cập bến tất cả các trò chơi của Riot Games nhân dịp Season tiếp theo của series này chuẩn bị ra mắt.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Brentford thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 19/10. Cập nhật đội hình trận MU vs Brentford.
Trực tiếp Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Brentford thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brighton thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Everton thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Aston Villa thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Nhận định, lịch thi đấu T1 vs TES trong khuôn khổ tứ kết CKTG 2024 bộ môn Liên minh Huyền thoại: Nhà đương kim vô địch sẽ báo thù thành công?
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Arsenal thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs West Ham thuộc vòng 8 Ngoại hạng Anh 2024/25.