Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Thanh Mai
thứ sáu 24-5-2019 2:54:17 +07:00 0 bình luận
|
Dây thừng là một trong những phụ kiện được yêu thích tại các phòng tập hình thể. Các bài tập với dây thừng rất thích hợp cho những ngày tập tay, nhưng vẫn có tác dụng cho nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể…

Bài tập dưới đây được huấn luyện viên Janeil Mason (Mỹ) hướng dẫn và đưa ra lời khuyên: chỉ cần 10 phút tập mỗi ngày là đủ đốt năng lượng thừa, hoàn thành kế hoạch tập luyện đặt ra trong ngày, mà không tốn nhiều thời gian cũng như sự chuẩn bị.

Dụng cụ: Dây thừng bện cỡ lớn (Battle Ropes)
Tác dụng: tay, vai, cơ bụng, cơ hông…
Hướng dẫn: Thực hiện cả 3 động tác này theo thứ tự, được tính là một hiệp. Mỗi hiệp nên nghỉ khoảng 30 giây, mỗi động tác nghỉ khoảng 15 giây. Tập đủ 4 hiệp.

Seated Drummer

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Tư thế tập này đại loại được hiểu như một tay trống đang ngồi chơi nhạc cụ. Ngồi ngay ngắn, khoanh chân, hai tay nắm hai đầu dây thừng. Vung tay đều đặn từng  nhịp một, đảm bảo tay không vung cao quá vai. Làm liên tục trong 30 giây.

Battle Slam

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu ở tư thế squat tầm thấp, chân đứng rộng hơn vai. Hai tay nắm dây thừng, vung 2 tay lên cùng lúc cao quá đầu, giật mạnh dây lên xuống nhịp nhàng. Làm liên tục trong 30 giây.

Lateral Whip

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu với tư thế chùng gối, hai tay nắm dây thừng, chạm hai tay vào nhau. Đưa hai tay sang ngang, liên tục và đều đặn trong 30 giây.

Chú ý đến nhịp thở và siết cơ bụng ở tất cả các động tác.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Thủ môn Malaysia hóa Andre Onana, biếu chiến thắng cho Thái Lan

Thủ môn Malaysia hóa Andre Onana, biếu chiến thắng cho Thái Lan

Huy Kha 32 phút trước

Sai lầm duy nhất của thủ môn Malaysia biếu chiến thắng cho tuyển Thái Lan ở trận đấu thuộc bảng A AFF Cup 2024.

Dự đoán Atletico Madrid vs Getafe, 20h00 ngày 15/12, La Liga 2024/25

Dự đoán Atletico Madrid vs Getafe, 20h00 ngày 15/12, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Getafe thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.

Đội hình ra sân Liverpool vs Fulham: Gakpo chiếm suất trên hàng công

Đội hình ra sân Liverpool vs Fulham: Gakpo chiếm suất trên hàng công

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình ra sân trận đấu giữa Liverpool và Fulham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 14/12. Cập nhật đội hình trận Liverpool vs Fulham.

Đội hình ra sân Arsenal vs Everton: Martinelli đá chính

Đội hình ra sân Arsenal vs Everton: Martinelli đá chính

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình ra sân trận đấu giữa Arsenal và Everton thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 14/12. Cập nhật đội hình trận Arsenal vs Everton.

Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 3 giờ trước

Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá AFF Cup 2024 mới nhất.

Dự đoán Liverpool vs Fulham, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Fulham, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Fulham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Arsenal vs Everton, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Everton, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Everton thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Nottingham vs Aston Villa, 0h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Nottingham vs Aston Villa, 0h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Aston Villa thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Rayo Vallecano vs Real Madrid, 3h00 ngày 15/12, La Liga 2024/25

Dự đoán Rayo Vallecano vs Real Madrid, 3h00 ngày 15/12, La Liga 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Real Madrid thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.

Dự đoán Wolves vs Ipswich, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Wolves vs Ipswich, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Ipswich thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs Leicester, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Leicester, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Leicester thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Cagliari vs Atalanta, 21h00 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Dự đoán Cagliari vs Atalanta, 21h00 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Atalanta thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.

Link xem trực tiếp bóng đá Thái Lan vs Malaysia ngày 14/12

Link xem trực tiếp bóng đá Thái Lan vs Malaysia ngày 14/12

Vân Vân 4 giờ trước

Link xem trực tiếp trận bóng đá Thái Lan vs Malaysia thuộc giải AFF Cup 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Thái Lan vs Malaysia lúc 20h00 ngày 14/12.

TFT Macau Open: Lịch thi đấu, kết quả hôm nay mới nhất

TFT Macau Open: Lịch thi đấu, kết quả hôm nay mới nhất

Thành Hưng 5 giờ trước

Từ ngày 13/12 đến 15/12, sự kiện ĐTCL Macau Open sẽ diễn ra tại Venetian Macao với một giải đấu onLAN nhánh mở quy tụ 512 người tham dự.

Indonesia đang sợ thua tuyển Việt Nam trước đại chiến ở Việt Trì

Indonesia đang sợ thua tuyển Việt Nam trước đại chiến ở Việt Trì

5 giờ trước

Cả HLV Shin Tae Yong lẫn truyền thông Indonesia đang lo sợ trước chuyến làm khách trên sân Việt Trì của đội tuyển Việt Nam.

Dự đoán Đông Timor vs Singapore, 17h30 ngày 14/12, AFF Cup 2024

Dự đoán Đông Timor vs Singapore, 17h30 ngày 14/12, AFF Cup 2024

Hoàng Thanh 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đông Timor vs Singapore thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.

Dự đoán Thái Lan vs Malaysia, 20h00 ngày 14/12, AFF Cup 2024

Dự đoán Thái Lan vs Malaysia, 20h00 ngày 14/12, AFF Cup 2024

10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thái Lan vs Malaysia thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.

Giải Rowing máy vô địch Quốc gia năm 2024 thu hút 13 tỉnh, thành phố tranh tài

Giải Rowing máy vô địch Quốc gia năm 2024 thu hút 13 tỉnh, thành phố tranh tài

Ngân Nguyễn 12 giờ trước

Giải Rowing máy vô địch Quốc gia năm 2024 diễn ra trong 2 ngày (14 và 15/12/2024) tại Trung tâm Văn hoá - Thể thao Quận 3 (Câu Lạc bộ Hồ Xuân Hương, 02 Hồ Xuân Hương, Phường Võ Thị Sáu).

Dự đoán Southampton vs Tottenham, 2h00 ngày 16/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Southampton vs Tottenham, 2h00 ngày 16/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Tottenham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Argentina sẽ mở màn gặp Brazil ở giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025

Argentina sẽ mở màn gặp Brazil ở giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025

Gia Bảo 13 giờ trước

Conmebol đã công bố lịch thi đấu giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Theo đó, Argentina sẽ ngay lập tức đụng độ Brazil trên hành trình giành vé dự World Cup.

Lịch thi đấu cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Lịch thi đấu cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Tuyết Kỳ 14 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.

Lịch thi đấu cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Lịch thi đấu cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Thuỳ Trân 14 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.

Dự đoán Man City vs MU, 23h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Man City vs MU, 23h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs MU thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Brentford, 2h00 ngày 16/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Brentford, 2h00 ngày 16/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Brentford thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Brighton vs Crystal Palace, 21h00 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brighton vs Crystal Palace, 21h00 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Crystal Palace thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Lịch thi đấu Club World Cup 2025: ngày, giờ và địa điểm của tất cả các trận đấu

Lịch thi đấu Club World Cup 2025: ngày, giờ và địa điểm của tất cả các trận đấu

Gia Bảo 17 giờ trước

Sau lễ bốc thăm diễn ra ở Miami, FIFA đã công bố lịch thi đấu đầy đủ của Club World Cup sẽ diễn ra ở 12 sân vận động ở Mỹ từ ngày 15/6 đến 14/7/2025.

Vợ chồng Goh / Lai lập kỳ tích đôi nam nữ cho Malaysia ở giải cầu lông World Tour Finals 2024

Vợ chồng Goh / Lai lập kỳ tích đôi nam nữ cho Malaysia ở giải cầu lông World Tour Finals 2024

Mai Trinh 23 giờ trước

Lần đầu tiên trong lịch sử World Tour Finals, Malaysia sẽ có hai cặp đôi hỗn hợp vào bán kết, một phần nhờ vào nỗ lực dũng cảm của Goh Soon Huat và Lai Shevon Jemie.

Kẻ đóng thế Li Shi Feng không được hưởng lợi từ "màn tự hủy" của Thần búa ở giải cầu lông World Tour Finals 2024

Kẻ đóng thế Li Shi Feng không được hưởng lợi từ "màn tự hủy" của Thần búa ở giải cầu lông World Tour Finals 2024

Như Ý 23 giờ trước

“Tôi sẽ coi đây là trận đấu cuối cùng của mình trong giải đấu này. Tôi sẽ cố gắng hết sức”, Li Shi Feng từng hứa hẹn với người hâm mộ sau khi thắp lại hy vọng vào bán kết bằng chiến thắng Chou Tien Chen.

Kết quả Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 hôm nay mới nhất

Việt Long 23 giờ trước

Cập nhật hằng ngày kết quả vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.

Bảng xếp hạng Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 - Vòng chung kết toàn quốc: Ấn định 4 cặp bán kết

Bảng xếp hạng Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 - Vòng chung kết toàn quốc: Ấn định 4 cặp bán kết

Việt Long 1 ngày trước

Cập nhật hằng ngày bảng xếp hạng bảng A, B, C, và D vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.

Dự đoán Freiburg vs Wolfsburg, 2h30 ngày 14/12, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Freiburg vs Wolfsburg, 2h30 ngày 14/12, Bundesliga 2024/25

1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Freiburg vs Wolfsburg thuộc vòng 14 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Empoli vs Torino, 2h45 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Dự đoán Empoli vs Torino, 2h45 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Torino thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.

LION Championship 20: ĐKVĐ Felipe Negochadle đáp lại cảnh báo "đau đớn" từ Nghiêm Văn Ý

LION Championship 20: ĐKVĐ Felipe Negochadle đáp lại cảnh báo "đau đớn" từ Nghiêm Văn Ý

Lâm Gia 1 ngày trước

Trong buổi cân chính thức sáng ngày 13/12, nhà vô địch Felipe Negochadle đã đối mặt với đối thủ Nghiêm Văn Ý cùng những thông điệp hết sức "khiêu khích".

Dự đoán Valladolid vs Valencia, 3h00 ngày 14/12, La Liga 2024/25

Dự đoán Valladolid vs Valencia, 3h00 ngày 14/12, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Valencia thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.

Tuyển Việt Nam tìm cách hóa giải vũ khí ném biên của Indonesia

Tuyển Việt Nam tìm cách hóa giải vũ khí ném biên của Indonesia

Phương Ngọc 1 ngày trước

Indonesia có một vũ khí khiến các đối thủ dè chừng là ném biên. Hai bàn thắng vào lưới Lào ở AFF Cup 2024 cũng xuất phát từ bài đánh này.

Than Khoáng sản Việt Nam bảo vệ thành công chức vô địch Cúp QG nữ

Than Khoáng sản Việt Nam bảo vệ thành công chức vô địch Cúp QG nữ

Huy Kha 1 ngày trước

Thắng lợi nghẹt thở trước Thái Nguyên T&T mang về chức vô địch giải bóng đá Nữ Cúp Quốc gia 2024 cho Than Khoáng Sản Việt Nam (Than KSVN).

Trận Tyson Fury vs Usyk 2 chia tiền thù lao theo tỷ lệ khó tin

Trận Tyson Fury vs Usyk 2 chia tiền thù lao theo tỷ lệ khó tin

Nguyễn Y Vân 1 ngày trước

Trái ngược hoàn toàn với trận thống nhất đai kinh điển hồi tháng 5, trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2 phân chia tiền thù lao theo tỷ lệ khó tin.

Trực tiếp MMA ONE Championship: Phạm Văn Nam đối đầu tài năng Hàn Quốc

Trực tiếp MMA ONE Championship: Phạm Văn Nam đối đầu tài năng Hàn Quốc

Lâm Gia 1 ngày trước

Cuộc so tài giữa Phạm Văn Nam và đối thủ Lee Seung Chul tại ONE Championship - ONE Friday Fights 91 sẽ diễn ra ở lượt thứ hai của sự kiện.

5 cầu thủ Real Madrid lọt vào đội hình xuất sắc nhất hành tinh

5 cầu thủ Real Madrid lọt vào đội hình xuất sắc nhất hành tinh

Hoàng Hà 1 ngày trước

Real Madrid có nhiều cầu thủ nhất được bầu chọn vào đội hình xuất sắc nhất hành tinh trong số 100 cái tên được tờ Marca đưa ra.

Đội hình Sứ Giả DTCL mùa 13 mạnh nhất

Đội hình Sứ Giả DTCL mùa 13 mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Sứ Giả TFT mùa 13 có gì đặc biệt? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình đang thống trị meta của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.