Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra phòng tập gym hay không đủ kiên nhẫn để tập những tổ hợp bài tập phức tạp thì 5 bài tập “nhỏ mà có võ” dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng, không lo tăng cân như Phương Trinh Jolie.

Đặc biệt, bài tập ngay trên giường giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể đồng thời mang lại cho bạn nguồn năng lượng sảng khoái. Mỗi động tác tập từ 10-15 lần (1 set) và lặp lại 4-5 set mỗi động tác.

Gập bụng

Nằm trên giường, hai chân hai tay duỗi thẳng thư giãn. Giơ hai chân hai tay lên cao sao cho chạm vào nhau rồi đưa hai chân hai tay trở lại về vị trí ban đầu. Bạn có thể dùng chiếc gối để làm dụng cụ tập thay... tạ như Phương Trinh Jolie. 

Nâng chân sau

Quỳ đầu gối trên giường, hai cánh tay chống thẳng. Dần đưa chân phải lên cao về phía sau (càng cao càng tốt, đầu ngước lên cao) sau đó thu chân về phía trước sao cho đầu gối gần với cằm (đầu cúi dần).

Đạp xe 

Nằm ngửa trên giường, tựa hai cánh tay về phía sau để làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng. Lần lượt nâng cao đùi chân sau cho đầu gối gần chạm ngực như tư thế đạp xe.

Gập chân 

Sau khi cơ thể được đánh thức bởi 3 động tác trên, hãy rời khỏi giường và đứng bên hông giường. Ngả người về phía sau sao cho lưng nằm trên giường, đồng thời đưa hai chân (duỗi thẳng) lên cao qua đầu. Sau đó, thu chân lại và trở về tư thế đứng như ban đầu. 

Nếu bạn là người không tập gym hay tập yoga thường xuyên như Phương Trinh Jolie, hãy làm động tác này một cách chậm rãi, từ từ.

Đứng lên ngồi xuống

Quỳ hai chân trên giường. Lần lượt từng chân đứng lên sao cho cơ thể như ở tư thế squat. Đưa chân trở về tư thế quì ban đầu rồi lặp lại. 

Xem video Phương Trinh Jolie luyện tập: