Quách Công Lịch là một trong những vận động viên tài năng ở cự ly chạy 400m và 400m rào nam của Việt Nam. Cùng với cô em gái Quách Thị Lan, nhà vô địch châu Á 400m rào nữ, Quách Công Lịch được chú ý bởi vẻ ngoài nam tính, chiều cao lý tưởng và cơ thể “chuẩn mẫu”.

Hiện đang tập trung tại Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia 1 Nhổn (Hà Nội) để chuẩn bị cho các giải đấu lớn trong năm 2020, Quách Công Lịch và hàng trăm VĐV các môn khác có 100% thời gian ăn tập do đại bản doanh “cấm trại” vì dịch COVID-19.

Quách Công Lịch sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện một bài tabata liên tục trong 5 phút để đốt mỡ thừa, giảm cân và luyện bụng 6 múi hiệu quả.

- Các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
- Mỗi bài tập trong 30 giây (nếu không theo kịp có thể tập 20 giây, nghỉ 10 giây).
- Các động tác gồm: (xem thực tế để biết cách tập)

+ Jumping Jacks
+ Mountain Climbers
+ Squat Side Kick
+ Squat Jumps
+ Push-Ups
+ Side Leg Rise (trái - phải)
+ T Rotation
+ Hip Bridge